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降「三高」的全能饮食!照着吃,吃得舒服,吃出健康!

不少中老年朋友,常常受到高血压、高血糖、高血脂的困扰。在治疗「三高」的过程中,总是需要调整饮食来配合: 高血压要限制钠盐,高血脂要限制脂肪,而高血糖的饮食治疗就更加严格。 健康头条(微信号:baojiandaifu)单独针对高血压、高...


不少中老年朋友,常常受到高血压、高血糖、高血脂的困扰。在治疗「三高」的过程中,总是需要调整饮食来配合:

高血压要限制钠盐,高血脂要限制脂肪,而高血糖的饮食治疗就更加严格。


健康头条(微信号:baojiandaifu)单独针对高血压、高血糖、高血脂,已经给大家介绍了许多饮食窍门。


但是,对于中老年朋友而言,常常是一体多病,「两高」、甚至是「三高」缠身。如果有一种饮食方法,可以把「三高」饮食一网打尽,该有多好啊!


这样的饮食方法,还真有!


降「三高」的得舒(DASH) 饮食

这个洋名儿叫做 DASH 饮食方法,有个很贴切的中文名字,叫做「得舒」饮食:吃得健康了,自然就舒服啦。


得舒(DASH)饮食,在美国的饮食方式评比中,受到全美国的医学营养专家的肯定,连续六年都被评为了「总冠军」。


坚持得舒(DASH)饮食方法,对于降血压的效果十分明显,两个星期就能看到效果。而且,它还是个「多面手」,有助于预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病,对于减轻体重也有一定效果。


这个厉害的得舒(DASH)饮食,有 4 个原则:

  1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

  2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;

  3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

  4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。


那么,这 4 个原则,怎么运用在日常饮食中呢?别着急,接着往下看!


得舒(DASH)饮食,照着吃出健康来

对于一位中等体型、活动量中等的中老年朋友,我们可以照这张图片来吃。


当然,得了「三高」的朋友,该吃药、该打针、该监测的时候,也不能懈怠。正规的治疗,再加上得舒(DASH)饮食,才能帮助大家更好地控制病情哦~


温馨提示:长按图片,可以保存到手机


如果是身体偏胖、或者活动量比较小的中老年朋友们,就可以稍稍减少一点儿,而身体瘦弱、或者活动量较大的朋友,可以稍稍增加一点儿食物量。


希望大家能够好好运用这个得舒(DASH)饮食,健康头条(微信号:baojiandaifu)祝大家吃得舒服,吃出健康!


参考资料:付婷《2016 年度最佳饮食方式》

责任编辑:Hugh

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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